Duben 2014

Healthy food + workouts

17. dubna 2014 v 11:14
Ahoj :)
Ptala jsem se na asku( http://ask.fm/workoutwithme ) jestli by jste chtěli, abych udělala nějaký zdravý jídelníček a cvičební plán k tomu. Hodně lidem se ten nápad líbil a tak je to tady. Zatím to bude jídelníček na týden a když to bude úspěšné budu přidávat dny/týdny :))
Pondělí:
Sn: Bílý jogurt+musli
Sv: Jablko
O: Těstoviny se zeleninou
Sv: Knackebrot s lučinou
Ve: Salát s tuňákem+ tmavý toast

Pití: 1 l vody, 1.5 l zeleného čaje, 250ml ananasového džusu

Workouts: 20 squatů,50 skákacích paňáků, 20 sedů lehů

Úterý:
Sn: Celozrnné pečivo+šunka, sýr
Sv: Směs sušeného ovoce
O: Přírodní kuřecí plátek+rýže
Sv:Banánové smoothie
Ve: Chleba s ředkvičkovou pomazánkou

Pití: Banánové smoothie (300ml), 2 l vody

Workouts:

Středa:
Sn: Ovesná kaše s kouskami jahod
Sv: Mandarinka
O: Kuskus se zeleninou a pečeným lososem
Sv: Hrst ořechů
Ve: Zeleninová polévka s čerstvou bagetou

Pití: 2l vody, neslazený ovocný čaj

Workouts : 1min plank, 30secs wall sit
Čtvrtek:
Sn: Míchaná vajíčka+celozrnné pečivo
Sv: Banán
O: Pečené kuřecí stehno +cizrna
Sv: Ovoce s bílým jogurtem
Ve: Makrony s rajčatovou omáčkou

Pití: 1.5 l neslazeného zeleného čaje, 1l vody

Workouts: Odpočinek

Pátek:
Sn: Pomerančový džus+tmavý toastový chléb se sýrem
Sv: Kiwi
O: Rýžový nákyp+ovoce
Sv: Musli tyčinka
Ve: Šopský salát+celozrnné pečivo

Pití: 1l zeleného čaje,250ml džusu, 1l vody

Workouts:
Sobota:
Sn: Jáhlová kaše se skořicí
Sv: Hroznové víno
O: Hovězí plátky na zelenině+ brambory
Sv: Knackebrot+sýr Cottage
Ve: Zapečená cuketa s masem a rajčaty

Pití: 2l čisté vody,ovocný neslazený čaj

Workouts: 25 squats


Neděle:
Sn: Žitný chléb+tvarohová pomazánka s pažitkou
Sv: Jahodová přesnídávka
O: Kuřecí nudličky se zeleninovým pyré+ rýže
Sv: Kefír
Ve: Rajčatová polévka

Pití: Kefír (250ml), 1l vody, jablkový džus (250ml)

Workouts: